La mindfullness è un invito a rallentare, ad abitare di più il presente e ad avvicinarsi alla propria esperienza con curiosità, gentilezza e accettazione
Mindfulness Torino
Una forma di meditazione moderna, che applicata quotidianamente, può davvero cambiare vita
Mindfulness significa proprio essere consapevoli, nel momento presente e senza giudizio, di ciò che accade nella nostra mente, nel nostro corpo e intorno a noi. E’ un invito a rallentare, ad abitare di più il presente e ad avvicinarsi alla propria esperienza con curiosità, gentilezza e accettazione.
Allenare la consapevolezza ci aiuta a smettere di rimuginare, a uscire dagli automatismi che ci intrappolano e non ci fanno vivere una vita piena ed appagante.
Ci permette di abbandonare i nostri giudizi e, di conseguenza, l’ansia e lo stress.
Mindfulness nello sport
Il mindfulness nello sport è determinante perché interviene su tre variabili decisive della performance: attenzione, regolazione emotiva e gestione della pressione. Senza queste tre componenti, la tecnica e la preparazione fisica non si traducono in un pieno risultato.
La presenza mentale significa mantenere il focus sul compito immediato, riconoscere le distrazioni senza seguirle e recuperare rapidamente dopo un errore; in sport quali il tennis questo è cruciale, perché ogni punto è un evento indipendente e la capacità di “resettare” fa la differenza. Inoltre, la mindfulness riduce l’eccesso di controllo cosciente durante l’esecuzione del gesto tecnico, favorendo uno stato più fluido e automatico, simile al flow, in cui il corpo esprime competenze già apprese senza interferenze della mente giudicante.
Un riferimento centrale su questo tema è il libro The Inner Game of Tennis di W. Timothy Gallwey, che distingue tra una parte critica e analitica della mente e una parte capace di eseguire naturalmente ciò che è stato allenato: la performance migliora quando si riduce l’interferenza della prima e si lascia spazio alla seconda, un’idea che anticipa molti principi della mindfulness moderna e che ha influenzato profondamente il coaching sportivo e aziendale. Tuttavia, attribuirle un valore assoluto sarebbe ingenuo: senza base tecnica, condizione fisica e strategia, la sola consapevolezza non basta, e un eccesso di auto-osservazione durante l’azione può persino compromettere l’efficacia del gesto.
Con il tempo, questo allenamento modifica il rapporto con i propri pensieri. Invece di reagire automaticamente a ogni stimolo interno, l’atleta impara a creare uno spazio tra ciò che accade e la risposta. Questo spazio è ciò che consente scelte più efficaci. In gara, ad esempio, dopo un errore, la reazione impulsiva può essere frustrazione, calo di fiducia o perdita di concentrazione. La consapevolezza, invece, permette di riconoscere immediatamente la reazione e interrompere la catena automatica, riportando l’attenzione sul compito successivo.
Dal punto di vista fisiologico, la pratica regolare contribuisce a regolare l’attivazione del sistema nervoso, riducendo l’eccessiva tensione e migliorando la capacità di recupero. Questo si traduce in una maggiore stabilità della prestazione nel tempo. Non elimina la pressione, ma cambia il modo in cui viene gestita.
Un esercizio semplice
La meditazione mindfulness più comune è quella sul respiro. Si esegue seduti, in silenzio, portando attenzione al flusso naturale del respiro. La pratica non consiste nel “riuscire a non pensare”, ma nell’ accorgersi quando ci distraiamo e tornare al presente con gentilezza.
